Witam, poniżej wysyłam załączniki z dietą i treningami. Zdjęcia z jedzeniem wyglądają tak jak jestem w stanie teraz jeść, dodam ze wolałbym jeść jedno i to samo dzien w dzien, nie przeszkadza mi to, dodatkowo jestem leń i wole jeść prosto i szybko :D Mam dodatkowo kilka pytań: - Czy jeśli chodząc na siłownie, nie zwracam jakoś super uwagi na [...]
tu policz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Mam dodatkowo kilka pytań: - Czy jeśli chodząc na siłownie, nie zwracam jakoś super uwagi na przerwy między seriami/ćwiczeniami to dobrze? Czasem po prostu siądę bo mi się chwilowo nie chce, jednak czasem muszę troszkę dłużej odpocząć bo [...]
Witam. W ciągu 3 dni przy chorobie: angina ropna, praktycznie nic nie jadłem bo nie mogłem przelykac do tego gorączka do 40 stopni. Dziś jest właśnie 3 dzień jak już leżę i zaczynam jeść już powoli, lepiej zaczynam się czuć. Chodzi o to, że schudlem 4 kg w 3 dni, no po prostu masakra. Pracowałem na te 4 kg jakieś 2 miesiące dobre. Czy to woda [...]
[...] cały czas , im dalej zabrniesz tym ciężej ... ale i zabawniej ps zmień maszyny na sztangę :-)) No ja mam 28% tkanki tłuszczowej + duży tłusty brzuch i boki, więc mówię jak jest. Jak masz mniej % tłuszczu to na pewno nie wyglądasz grubo tak jak ja :P Za sztangę złapię jak będę się czuł pewnie. Nie chciałbym np. odbijać jej od klatki. albo [...]
Prolaktyna 10,9 norma 4-15 Estradiol 38,9 norma 7,6-42 Jak długo "jeść" clomid? W takich dawkach nova mi starczy na 30dni, cloma 48dni. Można dać 20dni nolvy po 20mg i kolejne 20 po 10mg? Clomid 30 dni po 50mg? Test leciał ok 5 miesięcy. Zmieniony przez - nieWIEMsam3 w dniu 2019-02-20 11:23:35
A jak powineniem stabilnie jeść w sensie ile kcal mniej więcej? Tak żeby chudnąć, a nie stać w miejscu. Bo zazwyczaj te klaulatory to pokazują mi po 3000+ kcal, a wolałbym jednak szybciej niż dłużej schodzić z wagi ;p I jeszcze dodatek, piję często herbatę i słodzę ją erytrytolem K** po 2 łyżeczki, wpysywać to gdzieś, czy to się nie powinno [...]
Jak masz temat w dziale Ladies, to trzymaj się tematu w tym dziale. Acz pewnie wszyscy po radzą co jedno - by chudnąc zacznij jeść więcej. Filozofii tu nie ma.
Jak dasz radę zjeść mocno obfite posiłki to tak jedz. Ja osobiście nie wyobrażam sobie jeść posiłków po +-1000kcal każdy . Nie lubię przesadnie obciążać organizmu w jednym posiłku
Jeśli jesteś w stanie jeść nieco więcej białka to możesz podbić do 110-120g ale 100g tez jest akceptowalne. Najlepiej by było, any dieta była zróżnicowana ale jak ułożysz sobie parę schematów, które zapewnią Ci wszelkie niezbędne mikroelementy - to możesz jeść to samo. Może zerknij na strony / media społecznościowe dietetyków specjalizujących się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ostatnio mawashi w jakimś temacie pisał mi ze nie trzeba odrazu jesc posiłku po treningowego ze to mit i mamy 24h na uzupełnienie glikogenu mieśniowego i wątrobowego wiec nie ma co sie spieszyc Jest to jeden z popularnych mitów żyjących nadal w świadomości pakerów. W czasie treningu zużywamy trochę glikogenu mięśniowego i wątrobowego, spalamy [...]
Jak masz temat w dziale Ladies, to trzymaj się tematu w tym dziale. Acz pewnie wszyscy po radzą co jedno - by chudnąc zacznij jeść więcej. Filozofii tu nie ma. Faktycznie, nie spojrzałem dobrze na daty i wydało mi sie że temat przez miesiąc bez odpowiedzi.
Drodzy moi, Potrzebuje tez przede wszystkim porad zywieniowych, bo u mnie typowe jest po jakims czasie nastepujace bledne kolo : Nie wiem co i jak jesc choc na poczatku zaczynam dobrze. Zaczyna sie monotonia i jedzenie tego samego w kolko, zaczynam miec dosyc smakow, ktore sama sobie serwuje. Zaczynam podjadac slodkie i inne paskudzctwa. Skoro [...]
Drodzy moi, Potrzebuje tez przede wszystkim porad zywieniowych, bo u mnie typowe jest po jakims czasie nastepujace bledne kolo : Nie wiem co i jak jesc choc na poczatku zaczynam dobrze. Zaczyna sie monotonia i jedzenie tego samego w kolko, zaczynam miec dosyc smakow, ktore sama sobie serwuje. Zaczynam podjadac slodkie i inne paskudzctwa. Skoro [...]
To ja jak Nene - basmati bym mogła jeść non stop. Mogę nawet nie doprawiać , nie solić, a wchodzi jak złoto. Uwielbiam tez pieczone ziemniaki ale nie opłaca mi się robić o ile nie będę mogła zjeść z pół kilo , bo inaczej się nie najem %-)
Drodzy moi, Potrzebuje tez przede wszystkim porad zywieniowych, bo u mnie typowe jest po jakims czasie nastepujace bledne kolo : Nie wiem co i jak jesc choc na poczatku zaczynam dobrze. Zaczyna sie monotonia i jedzenie tego samego w kolko, zaczynam miec dosyc smakow, ktore sama sobie serwuje. Zaczynam podjadac slodkie i inne paskudzctwa. Skoro [...]
[...] z tego co czytałem na początku są one zbędne. Widzę progres na ciężarach, lecz najbardziej zależy mi na zgubieniu zbędnych kilogramów. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie rady co do redukcji i treningu, jak i również chętnie wysłucham konstruktywnej krytyki odnośnie moich treningów i sposobu odżywiania się. Z góry dziękuje i liczę na odpowiedź.
[...] na wyciagu chwytem waskim 63kg - x10 x10 x10 Prone leg curl 64kg - x12 x12 OHP 50kg - x5 x5 x11 (AMRAP) Dipy +12.5kg - x6 x6 (RPE 5.5?) Jak widac lekki trening podobnie jak caly ten blok. Robie 5 zestawow cwiczen na niskim RPE zeby dac organizmowi czas na odpoczynek po poprzednim bloku. Pozatym diety wogole nie pilnuje z braku mozliwosci. [...]
raz nie zawsze, złota zasada nie ma się, co za wiele stresować i zasanawiać ale też zdrugiej strny uważam, ze jak ktoś nie lubi paczków, to na siłę ich jesc nie musi, bo tłusty czwartek jest
[...] poniżej 3x w tygodniu schematem AB,na podstawowe ćwiczenia dokładam 2,5kg co tydzień.Chciałbym się dowiedzieć ile jednak mniej więcej przyjąć dokładki na te ćwiczenia jak biceps-uginanie sztangą stojąc ,czy młotkowo hantelkami,wznosy,triceps kettlem francuz.czy wyciskanie wąsko sztangi.Trenuje próbując dziennie jeść na mase te 2,9k [...]
Trochę ogłady kolego bo nic nie wiesz a zachowujesz się jak byś pozjadal wszystkie rozumy świata .na szybko przeliczyłem twoje zapotrzebowanie kcal przy ok 3 trg siłowych i malo intensywnej pracy twoje zapotrzebowanie na zero to właśnie 3500 kcal dziennie Skoro jesteś nie dozywiony to co czego oczekujesz ? Zacznij jeść to wszystko ruszy,zapraszam [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
